Как сформировать у себя новую полезную привычку?

Полезные привычки: как сформировать?

Исследовательские данные Университета Дьюка показали, что практически 40% всех своих действий человек совершает по привычке. И как раз они, полезные привычки, могут обеспечить человеку здоровье, ощущение счастья и качество жизни.

Основные правила формирования полезных привычек

1. Начинать нужно с маленькой привычки. Когда человек хочет научить свое тело чему-то новому на системном уровне, к примеру, каждое утро делать зарядку, не нужно в первый же день давать полную нагрузку на тело. Достаточно начать с малого. Сделайте 10% из 100%. При этом эти 10% можно выполнять на протяжении долгого времени. Пока вы не ощутите, что привыкли к данному действию, как к чистке зубов. Очень многие рванув с места и напрягшись на все 100%, в процессе привития себе чего-то нового, очень быстро сгорают и в результате говорят, что у них недостаточно силы воли. Это не правда. Делайте малость: 5 отжиманий из 50, но системно. Для этого ведь не нужна сила воли. Здесь важна организованность. И со временем вы сможете ступить на 1 ступень выше. Продолжайте формировать полезные привычки с повышения частоты действий постепенно.
2. Полезные привычки по пунктам и частям. Полезные привычки бывают разными. Есть такие из них, достижение которых не составляет особого труда, к примеру: привитие себе привычки своевременного приема пищи. Для этого достаточно лишь установить время приема пищи, настроить будильник и делать это. Но есть такие привычки как саморазвитие, которая сама по себе еще должна быть разнообразной. Так вот научиться саморазвиваться на постоянном уровне поможет разбиение цели на пункты и части. К примеру, не нужно с непривычки за один присест читать полностью книгу на неизвестную вам тематику. От этого не будет ни результата, ни знаний. Поделите книгу на конкретные части, которые в свою очередь можно разбить на несколько приемов в день. Например, вы решили изучать 1 главу в день. Так вот если вы эту главу поделите пополам и будете над ней работать за несколько приемов, будет легче выработать у себя требуемое для этого внимание и усердие. Кроме того, в саморазвитии важна не только теория, но наглядность и практика, что имеет место быть в ежедневном процессе самообразования. К тому же все эти методы способны выработать интерес к изучаемому материалу. И помните: никогда не начинайте саморазвитие с трудных, непонятных и неинтересных для вас тем. Так или иначе, вам должна быть интересной тема, в которой вы решили усовершенствоваться.
3. Остановились? – Не беда! Главное — начните продолжать! Остановки бывают у всех людей, и не только по причине усталости, многие даже самые активные и целеустремленные личности, сделав ошибку, могут надолго сойти с пути. Но здесь главное не то, что сошел с пути и остановился, а как скоро вернулся продолжать начатое. Поэтому, отбросьте все мысли о неудачах, жалость к себе, и начните продолжать постепенно, не переусердствуйте. Правило: «все или ничего» в формировании полезных привычек не годится. Здесь важна последовательность, желание и ответственность.
4. Выдержать срок в течение 1 месяца, как минимум, и быть терпеливым. Если вы решили выработать у себя полезные привычки, настройтесь на систематические действия на период, как минимум 1 месяца. Как правило, этого времени должно хватить для того, чтобы спустя указанный срок систематической работы над привычкой вы стали испытывать дискомфорт в ее отсутствии. Однако этот период может быть и дольше, и понять, что он достигнут, можно, попробовав отказаться на несколько дней от привычных действий. Если вас будет тянуть сделать это, будет не хватать привычных действий, можете похвалить себя! Так как это и есть начало сформированной у вас полезной привычки. Начинайте продолжать!