Здоровый образ жизни без зависимостей. Чем полезен ЗОЖ?

Придерживайтесь режима дня

Современный ритм формируется индивидуально, опираясь на род деятельности человека. Независимо от профессии, предпочтений планировать день необходимо правильно. Распорядок дня должен включать систематическое соблюдение времени на питание, сон, труд и отдых.

Учащиеся/работающие люди подчиняют свое время, напрямую привязывая его к графику учебы/работы. Только чередование ритма пробуждения, приема пищи, выполнения обязанностей позволяет добиться высокой продуктивности и хорошего самочувствия.

От трудового ритма зависит физиологический ритм. В часы учебы/работы повышается общая активность, отражаясь на ускорении кровообращения, обмена веществ. Это объясняет, почему по окончании трудового дня появляется усталость. Для восстановления сил требуется отдых и сон, а для восполнения энергии – правильное питание.

 Важная роль в режиме дня отводится отдыху. Активный отдых максимально отражается на энергетическом восполнении. Чтобы повысить работоспособность, нужно:

• заниматься спортом;
• работать физически;
• много ходить.

Такой отдых (на выходных, после работы или во время отпуска) помогает укрепить здоровье и пополнить утраченные силы, улучшить психоэмоциональное и духовное состояние.

 Питайтесь правильно

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Польза рационального питания доказана на научном уровне и подтверждается на практике. Пища позволяет восполнить организм всеми микроэлементами, витаминами, потеря которых происходит непрерывно. Употребляемые продукты помогают;

• увеличить запас энергии;
• поднять настроение;
• повысить активность;
• раскрыть генетический потенциал;
• поддерживать жизнедеятельность каждого органа.

В течение дня человек должен употребить в достаточном количестве и пропорциях 6 важнейших веществ: белки, углеводы, витамины, жиры, воду и минералы. Чтобы восполнить необходимые вещества, нужно организовать разнообразие меню. При его составлении следует учитывать возраст, степень нагрузки в течение дня, климатические особенности региона проживания, сезонность. Помимо качества пищи (питательности и ценности) важно уделить внимание ее количеству и режиму приема. При грамотно составленном питании даже в зимний и весенний период не будет наблюдаться авитаминоз, снижение продуктивности работы и депрессий.

Двигайтесь больше

Ведущее место в ЗОЖ отводится физической культуре. Жить плодотворно, активно, позитивно помогает движение и спорт.  Благодаря активности достигаются:

• эмоциональный баланс;
• адаптивность к сложным ситуациям;
• укрепление костно-мышечной системы;
• тренировка нервных центров за счет передачи нервных импульсов в мозг во время тренировок;
• улучшение внешности;
• подтянутость фигуры;
• уверенность в себе.

Высокая стрессоустойчивость благодаря занятию спортом позволяет быть в гармонии с собой, меньше подвергаться заболеваниям. Спортивные люди крепче спят, легко справляются с беспокойством и страхом.

Даже при отсутствии свободного времени на спортзал, стадион, фитнес-центр важно уделить несколько минут в день на утреннюю гимнастику.

Закаляйтесь

Комфортные условия жизни, бытовые блага ежедневно снижают способность организма адаптироваться к резким переменам внешних факторов. Закаливание позволяет воспитать умение человеческого тела устоять перед повышением, понижением температуры, осадками, солнцем.

Примеры простого закаливания:

• ходьба босыми ногами;
• сон на свежем воздухе (с открытым окном);
• прогулки в холодное время года;
• плавание в водоемах летом, в бассейне зимой;
• солнечные ванны.

Тренируя свой организм и воздействуя различными факторами на него, не только усиливается устойчивость к изменениям, но и происходит общее оздоровление.

Закаливание нужно проводить, чтобы:

• уменьшить вероятность вирусных заболеваний;
• повысить трудоспособность;
• укрепить организм;
• улучшить работу центральной нервной системы;
• продлить жизнь.

Золотое правило закаливания – систематичность проведения.

Откажитесь от вредных привычек

Пагубное воздействие на организм оказывают:

• Курение.

  Табачный дым и никотин вызывают физическую зависимость, отражаясь одновременно на ухудшении психического равновесия. У курильщика нарушается работа легочной системы, развивается бронхит. Длительное курение опасно воспалением слизистой ротовой полости и ЖКТ, нарушением работы сердца, появлением стенокардии. Радиоактивные вещества в составе табака и смол пробуждают раковые клетки и вызывают образование злокачественных опухолей ротовой полости, легких.

• Чрезмерное употребление алкоголя.

  За счет отличной растворимости в крови этиловый спирт попадает во все органы, нанося непоправимый удар здоровью. Частое употребление алкогольных напитков поражает центральную нервную систему, печень, развивает цирроз, нарушает пищеварительную функцию, снижает интеллектуальную активность.

• Употребление наркотиков.

  Наркотические препараты вызывают быструю зависимость и оказывают необратимые процессы разрушения всего организма. Продолжительность жизни наркомана уменьшается до 25 лет.

Все без исключения вредные привычки подрывают здоровье, провоцируют возникновение различных заболеваний, потери нравственности, полного отсутствия интереса к жизни и благам.

При первых признаках повышенного возбуждения, сменяющегося истощением и депрессивным состоянием, привыкания, роста пристрастия к вредным привычкам и зависимости следует обратиться к специалистам. Врачи, работающие в Наркологическом центре Резиден-РеНа имеют многолетний опыт оказания помощи нарко-, алко-зависимым людям. Пациенты в 95% случаев выздоравливают и становятся на путь здорового образа жизни.