Здоровый образ жизни без зависимостей. Чем полезен ЗОЖ?
15 сентября 2020
Принятой во всем мире является модель поведения человека без вредных привычек и зависимостей. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) оказывает положительное влияние на организм на протяжении всей биологической жизни личности. Правильное питание, полноценный сон и спорт – ключевые факторы красивого тела, нормального психологического и физического состояния.
“В здоровом теле – здоровый дух!” — это выражение точно демонстрирует результат соблюдения ЗОЖ. Следуя за правилами ЗОЖ, человек формирует для себя все условия для нормального протекания всех физиологических процессов в организме. А это, в свою очередь, отражается на уменьшении вероятности развития сложных заболеваний, долголетии, отличном психологическом самоощущении.
Что такое здоровый образ жизни?
ЗОЖ представляет собой совокупность норм, которые помогают иметь крепкое здоровье и силу духа. Составляющими здорового образа жизни являются:
- Питание.
- Режим дня.
- Движение.
- Закаливание.
- Отказ от вредных привычек.
Крепкое здоровье позволяет:
- легко идти к цели и добиваться поставленных задач;
- активно проводить день, осуществляя все планы;
- справляться с возникающими трудностями без депрессии;
- ощущать ежедневно радость и счастье;
- получать максимум удовольствия от жизни.
Здоровье – дар природы, который важно беречь и укреплять.
Ваша заявка отправлена!
В ближайшее время мы с вами свяжемся.
Придерживайтесь режима дня
Современный ритм формируется индивидуально, опираясь на род деятельности человека. Независимо от профессии, предпочтений планировать день необходимо правильно. Распорядок дня должен включать систематическое соблюдение времени на питание, сон, труд и отдых.
Учащиеся/работающие люди подчиняют свое время, напрямую привязывая его к графику учебы/работы. Только чередование ритма пробуждения, приема пищи, выполнения обязанностей позволяет добиться высокой продуктивности и хорошего самочувствия.
От трудового ритма зависит физиологический ритм. В часы учебы/работы повышается общая активность, отражаясь на ускорении кровообращения, обмена веществ. Это объясняет, почему по окончании трудового дня появляется усталость. Для восстановления сил требуется отдых и сон, а для восполнения энергии – правильное питание.
Важная роль в режиме дня отводится отдыху. Активный отдых максимально отражается на энергетическом восполнении. Чтобы повысить работоспособность, нужно:
- заниматься спортом;
- работать физически;
- много ходить.
Такой отдых (на выходных, после работы или во время отпуска) помогает укрепить здоровье и пополнить утраченные силы, улучшить психоэмоциональное и духовное состояние.
Питайтесь правильно
Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Польза рационального питания доказана на научном уровне и подтверждается на практике. Пища позволяет восполнить организм всеми микроэлементами, витаминами, потеря которых происходит непрерывно. Употребляемые продукты помогают;
- увеличить запас энергии;
- поднять настроение;
- повысить активность;
- раскрыть генетический потенциал;
- поддерживать жизнедеятельность каждого органа.
В течение дня человек должен употребить в достаточном количестве и пропорциях 6 важнейших веществ: белки, углеводы, витамины, жиры, воду и минералы. Чтобы восполнить необходимые вещества, нужно организовать разнообразие меню. При его составлении следует учитывать возраст, степень нагрузки в течение дня, климатические особенности региона проживания, сезонность. Помимо качества пищи (питательности и ценности) важно уделить внимание ее количеству и режиму приема. При грамотно составленном питании даже в зимний и весенний период не будет наблюдаться авитаминоз, снижение продуктивности работы и депрессий.
Двигайтесь больше
Ведущее место в ЗОЖ отводится физической культуре. Жить плодотворно, активно, позитивно помогает движение и спорт. Благодаря активности достигаются:
- эмоциональный баланс;
- адаптивность к сложным ситуациям;
- укрепление костно-мышечной системы;
- тренировка нервных центров за счет передачи нервных импульсов в мозг во время тренировок;
- улучшение внешности;
- подтянутость фигуры;
- уверенность в себе.
Высокая стрессоустойчивость благодаря занятию спортом позволяет быть в гармонии с собой, меньше подвергаться заболеваниям. Спортивные люди крепче спят, легко справляются с беспокойством и страхом.
Даже при отсутствии свободного времени на спортзал, стадион, фитнес-центр важно уделить несколько минут в день на утреннюю гимнастику.
Закаляйтесь
Комфортные условия жизни, бытовые блага ежедневно снижают способность организма адаптироваться к резким переменам внешних факторов. Закаливание позволяет воспитать умение человеческого тела устоять перед повышением, понижением температуры, осадками, солнцем.
Примеры простого закаливания:
- ходьба босыми ногами;
- сон на свежем воздухе (с открытым окном);
- прогулки в холодное время года;
- плавание в водоемах летом, в бассейне зимой;
- солнечные ванны.
Тренируя свой организм и воздействуя различными факторами на него, не только усиливается устойчивость к изменениям, но и происходит общее оздоровление.
Закаливание нужно проводить, чтобы:
- уменьшить вероятность вирусных заболеваний;
- повысить трудоспособность;
- укрепить организм;
- улучшить работу центральной нервной системы;
- продлить жизнь.
Золотое правило закаливания – систематичность проведения.
Откажитесь от вредных привычек
Пагубное воздействие на организм оказывают:
- Курение.
Табачный дым и никотин вызывают физическую зависимость, отражаясь одновременно на ухудшении психического равновесия. У курильщика нарушается работа легочной системы, развивается бронхит. Длительное курение опасно воспалением слизистой ротовой полости и ЖКТ, нарушением работы сердца, появлением стенокардии. Радиоактивные вещества в составе табака и смол пробуждают раковые клетки и вызывают образование злокачественных опухолей ротовой полости, легких.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
За счет отличной растворимости в крови этиловый спирт попадает во все органы, нанося непоправимый удар здоровью. Частое употребление алкогольных напитков поражает центральную нервную систему, печень, развивает цирроз, нарушает пищеварительную функцию, снижает интеллектуальную активность.
- Употребление наркотиков.
Наркотические препараты вызывают быструю зависимость и оказывают необратимые процессы разрушения всего организма. Продолжительность жизни наркомана уменьшается до 25 лет.
Все без исключения вредные привычки подрывают здоровье, провоцируют возникновение различных заболеваний, потери нравственности, полного отсутствия интереса к жизни и благам.
При первых признаках повышенного возбуждения, сменяющегося истощением и депрессивным состоянием, привыкания, роста пристрастия к вредным привычкам и зависимости следует обратиться к специалистам. Врачи, работающие в Наркологическом центре Резиден-РеНа имеют многолетний опыт оказания помощи нарко-, алко-зависимым людям. Пациенты в 95% случаев выздоравливают и становятся на путь здорового образа жизни.
Отзывы
Привет! Меня зовут Константин. Я выздоравливающий. Прошёл курс реабилитации в РЦ Рена. Я благодарен этому дому и людям работающим там за свою трезвость. За то, что они показали мне, что жизнь яркая и интересная без употребления всякой дряни. В этом центре мне дали направление, двигаясь по которому я могу развиваться и получать от этого удовольствие. Огромное спасибо консультантам за их Человечность!
Хочу начать с того,что когда брат предложил поехать в центр я сразу согласился. Моё состояние на тот момент было очень ужасным. Жизнь была похожа на ад, я употреблял и не мог с этим ничего поделать. Я устал от такой жизни но сам с этим справиться не мог. Поступив в центр самым сложным было — это честно посмотреть на себя. Начал общаться с ребятами ,с консультантами, писать задания. Слушал рекомендации консультантов, следовал им и начал замечать как меняется моё эмоциональное состояние. Моментами было сложно и многое не понятно о чем говорилось. Просто делал что от меня требуется и результат меня радовал. За 8 месяцев пребывания в центре много что для себя понял. Я очень благодарен специалистам которые там работают. Сегодня трезвый, дома спокойно, наладил отношения с дочерью, нашёл хорошую работу . Желаю всем добра и благополучия .
Безумно благодарна данному центру и лечебной команде за возможность координально поменять свою жизнь. Пришлось пройти долгий и трудный путь к изменениям где я поменяла свои взгляды, пересмотрела свою жизнь, научилась новому, коммуницировать с людьми, обрела цели и мечты, наладила отношения с близкими, и родными и обрела поддержку в лице руководителя центра Алексея Михайловича и других участников лечебной команды на которых всегда теперь могу рассчитывать
Хочу выразить огромную благодарность реабилитационному центру и его коллективу Резидент РеНа.За время пребывания моей дочери в центре,выстроились доверительные отношения с руководством и консультантами центра,спасибо им огромное за поддержку и чудеса терпимости,ведь родителям зачастую помощь необходима не меньше чем самим зависимым🙏 Что касается дочери,я рада что у нее появился авторитет в лице руководителя центра,старший наставник к чьему мнению она прислушивается и дорожит им🙏Научилась простым бытовым вещам,готовить,убирать,соблюдать правила жизни в коллективе,справляться с эмоциями.Все чаще при общении с ней слышу здравые мысли,появились мечты и стремления,слышу теплые слова,которые вселяют огромную надежду🙏Это бесценно🙏После завершения лечения и я и дочь планируем поддерживать добрые отношения с центром,быть на связи.Еще раз огромное спасибо коллективу,вы спасаете жизни 🙏
Хороший реабилитационный центр в Балашихе,дипломированные специалисты всегда помогут в проблеме,хорошая атмосфера в доме и грамотный подход,я был очень рад проходить реабилитацию в данном доме,и выражаю огромное спасибо и уважение лечебной команде данного дома
Я, Маргарита, проходила курс реабилитации и социальной адаптации в связи со своей алкогольной зависимостью в этом центре в течение 6 месяцев. В целом, у меня остались крайне положительные впечатления. Профессионализм и индивидуальный подход всего состава лечебной команды дал огромную мотивацию для моего дальнейшего выздоровления. Программа реабилитации включала в себя индивидуальные консультации, групповые терапии, тренинги, различные личные задания. Особенно полезными были тренинги по управлению гневом и стрессом, где мы учились техникам релаксации и коммуникации. Психологи были очень внимательны и помогли мне разобраться в причинах моей зависимости и сопутствующих проблемах в моей жизни на тот момент. Также центр помог мне наладить отношения с семьей и найти новые хобби.
Сам реабилитационный центр хоть и не большой, но очень уютный, присутствует домашняя атмосфера.
Это место помогло мне изменить мою жизнь к лучшему — я не употребляю алкоголь уже около 2 лет, и чувствую себя намного увереннее и счастливее. Огромная благодарность этому центру и всем консультантам, которые помогли мне встать на верный путь!
Хочу выразить от всей души центру в Балашихе благодарность за ваш труд и профессионализм!Благодаря вашему центру моя жизнь поменялась.
Лечебная команда дипломированные специалисты! Их чуткое отношение, внимательность и терпение помогли мне в тяжелый период моей жизни.Спасибо за ваши усилия и бесконечную заботу.
Я, мама наркозависимого, который проходил реабилитацию в центре.
Хотела выразить огромную благодарность вашему центру за сына, которому помогли вернуться к полноценной здоровой жизни без наркотиков.
Особую признательность хочу выразить Ермолаеву Алексею Михайловичу, который сразу откликнулся на нашу беду и помогал в решении многих вопросов моего сына.
Спасибо, что несёте такую миссию, спасая и помогая нашим родным. Низкий поклон и уважение.
Добрый вечер, Юрий Михайлович. Хочу выразить Вам и всем вашим коллегам огромную благодарность. Большое спасибо за Ваши старания и знания, за Ваши усилия и советы, за Вашу доброту и понимание, за Ваш профессионализм и мастерство. Вы замечательный специалист…
Добрый день, дорогие друзья. Я мама алкоголика. Вот уже четыре года, как я живу спокойно, не опасаясь за жизнь сына (4 года трезвости). Ровно четыре года назад мы с мужем решили, что так больше продолжаться не может, сын себя убивает и мы не можем ничего с этим поделать, и мириться мы с этим не хотели. Одна знакомая порекомендовала нам обратится в Резидент-Рена…
Добрый день, хочу рассказать свой опыт выздоровления в центре. Мне 31 год, мой стаж употребления более 10 лет, за эти годы пробовал лечиться, кодироваться и разные реабилитационные программы.
Честно скажу за все эти годы устал от такой жизни и мои родственники уже потеряли надежду и веру.
В центр приехал по рекомендации друга моей семьи…
Алкоголизм излечим! – об этом я говорю каждому, у кого есть проблемы со спиртными напитками. Публикуя этот отзыв о лечении алкоголизма в Резидент — РеНа и пытаясь донести до людей с химической зависимостью реальность этого выражения…
Очень много в своей жизни я сделала ошибок. Хотя, когда теперь анализирую, ошибки были мне даны для того, чтобы я стала той, кем являюсь на сегодняшний день. Сегодня я себе нравлюсь, чего нельзя сказать обо мне прежней. Раньше я вела безобразный образ жизни. И причиной тому стал алкоголь и сформировавшаяся алкогольная зависимость. Но благодаря реабилитационному центру «Резидент — РеНа» я поборола проблему…
Лечение алкоголизма я начал тогда, когда осознал, что я алкоголик! Однако понял и признал это я не сразу. Начался путь моего осознания с того, что я попал в состояние глубочайшей депрессии от своей алкогольной зависимости, во время которого не мог себе представить, что мой пагубный кайф от принятия спиртного можно чем-то заменить. Именно это непонимание…
Вот и пронеслась очередная череда новогодних праздников моей жизни. На этот раз мне даже не хотелось считать и говорить, что это мой пятый трезвый новый год. Зачем, если это обычный мой новый год моей обычной жизни. И все равно вспоминается то, как это было в первый раз. Как еще в начале декабря приходилось начинать уговаривать себя – «ну другие ведь могут, будет весело, все пройдет хорошо, праздник получится…» А ведь и реально все получилось гораздо веселее…
Я, Горовой Антон из города Липецк, более 10 лет назад встретился с такой бедой даже назову ее горем, это героин. Почему горе? Да потому что он убивал не только мою жизнь, но и отнимал здоровье у моих родных и близких людей. Что я только не предпринимал, сколько не пробывал бросить, ничего не получалось…
Привет всем!
Меня зовут Сергей, совсем недавно я был в тисках сложнейшей болезни наркомания, я был как будто в тумане, выхода из которого не мог найти долгих 4 года. Благодаря любимой маме я попал в клинику Рена…
Приветствую всех читателей этого текста, меня зовут Андрей мне 29 лет, восемь из которых я провел под влиянием тяжелой болезни наркомании, за это время я достиг дна, у меня не было ни друзей, ни работы, да и семья из за моей постоянной лжи и проблем которые я создавал отвернулась от меня…
